Viele Tennisspieler trainieren regelmäßig ihre Technik, haben jedoch Schwierigkeiten, ihre Leistung im Match abzurufen. Nervosität, fehlender Fokus oder eine unklare Taktik führen häufig dazu, dass das Wettkampfverhalten nicht dem Trainingsniveau entspricht.
Eine gezielte mentale Matchvorbereitung hilft dabei, konzentriert zu bleiben, bessere Entscheidungen zu treffen und mit mehr Selbstvertrauen auf den Platz zu gehen. Die folgenden sechs Schritte aus dem Mental Match Play Konzept unterstützen Tennisspieler dabei, ihr Wettkampfverhalten nachhaltig zu verbessern und ihre Leistung im Match besser abzurufen.
Wähle jeweils den Tipp aus, der dir in deiner Situation am besten gefällt. Sie werden dein Wettkampfverhalten entscheidend verändern.
6 Schritte zum Erfolg
1. Vor dem Match – Finde deine Einstellung
Die Einstellung mit welcher ich den Platz betrete ist matchentscheidend. Jeder Tag ist anders, wie fühle ich mich heute? Wie hoch ist meine physische und wie hoch meine mentale Motivation (Skala 1-10). Lenke deine Gedanken in eine förderliche Richtung. Erinnerungen an eine gute Spielsituation in einem Match helfen dir dabei.
Unsere MMP Tipps:
- Akzeptiere deine Tagesform. Nicht jeder Tag ist gleich!
- Höre die „Mentale Spielvorbereitung“ von „MMP- Tennis mit Musik“.
- Heute bestimme ich bei jedem Seitenwechsel meine Taktik für die nächsten beiden Games: „Weiter so!“ oder bestimme einen neuen Fokus.
- Heute mache ich zwischen den Punkten regelmäßig ein RESET.
- Auf dieses Match freue ich mich besonders weil…(finde einen Grund)
2. Einspielen – Heute bin ich gut drauf!
Indem du dir kurzfristige Ziele bzw. einen präzisen Beobachtungspunkt während des Ballwechsels wählst, bist du fokussiert und die Nervosität legt sich. Charly ist beschäftigt und hält die Klappe! Beim Einspielen suche ich die Dynamik meiner Beine und einen sauberen Ballkontakt, ich achte weniger wo der Ball hinfliegt, sondern ich will meinen eigenen Rhythmus und Lockerheit in meinen Schlägen finden.
Unsere MMP Tipps:
- Ich Spüre auf der Schlagfläche wo der Ball auftrifft. Oben – Unten – Vorne – Hinten – Mitte!
- Bestätige deine guten Schläge: „Genau das ist es!“ oder „JAAA!“
- Zähle: „EINS“ beim Ballabsprung und „ZWEI“ beim Treffpunkt.
- Beobachte die Lage des Balles bei deinem Treffpunkt: „steigend – Null – sinkend“.
3. Das Match beginnt – Ich finde Vertrauen in mein Spiel!
Spiele die ersten drei Games auf Sicherheit und spiele den 1. Aufschlag sicher ins Feld.
Spiele mit der Einstellung: „In diesen drei Games macht mein(e) Gegner(in) den Fehler!“ „Ich lasse mich auf einen langen Ballwechsel ein.“ In diesen drei Games findest du Sicherheit und Selbstvertrauen in deine Schläge.
Erkenne die Schwächen des Gegners / der Gegnerin, indem du beobachtest wie die Fehler bzw. Punkte entstanden sind.
Unsere MMP Tipps:
- Beobachte die Flugbahn des Balles oder schaue auf den Licht- oder Schattenteil auf dem Ball, das gibt dir Zeit und innere Ruhe.
- Atme von Beginn Deiner Schlagbewegung und bis der Ball auf der anderen Seite aufspringt aus (Das Ausatmen soll für Dich hörbar sein).
- Wenn der Gegner(in) den Ball berührt, mache den „Split Step“.
- Platziere deine Bälle min. 50 cm innerhalb der Linien.
4. Ich habe einen Plan (Taktik)
Meistens denken wir während dem Match zu kompliziert und wollen mehrere Dinge miteinander ändern/verbessern. Wähle einen Fokus und bleibe Minimum bis zum nächsten Seitenwechsel dabei. Eine Taktik hilft dass der/ die Gegner(in) mehr Eigenfehler macht oder Bälle spielt mit denen ich das Spiel bestimmen kann. Zudem ist es ein Mittel mich immer wieder auf nur eine Sache zu konzentrieren.
Unsere MMP Tipps:
- Spiele verschiedene Bälle auf die schwache Seite des Gegners
- Variiere die Flugbahn des Balles, hoch-flach oder Cross und Longline
- Variiere zwischen kurzen und langen Bällen, spiele um die Zone 5
- Variiere den Drall des Balles
5. Zwischen den Ballwechsel
Ich führe keine Selbstgespräche sondern durchlaufe die 3 Phasen des RESET! Es bringt Dich immer wieder zu Deiner ursprünglichen Absicht zurück.
Unsere MMP Tipps:
- Dreh Dich um, laufe zurück, vergiss was war und löse deine Emotionen.
- Visualisiere deinen Schlag/ Ballwechsel. Ich sehe wie mich wie in einem Film in Zeitlupe, wie ich den gewählten MMP-Fokus praktiziere! (Kopfkino)
- Erzeuge körperliche Bereitschaft, wie ein Torwart beim Penaltyschiessen.
6. Beim Seitenwechsel
Der Seitenwechsel ist für die physische und mentale Erholung. Lass die beiden Games, ohne zu werten, in Dir ablaufen.
Unsere MMP Tipps:
- Wie ist der Punkt entstanden? Wer hat die Punkte/Fehler wie gemacht?
- Welche Art von Bällen habe ich wohin gespielt?
- Was hat der/die Gegner(in) gespielt?
Entscheide Dich für eine Taktik und/oder einen Fokus wie Du die kommenden 2 Games anwendest!
Fazit: Erfolgreiches Wettkampfverhalten beginnt vor dem ersten Punkt
Viele Tennisspieler konzentrieren sich vor allem auf Technik und Kondition, dabei wird der mentale Aspekt häufig unterschätzt. Erfolgreiches Wettkampfverhalten beginnt jedoch lange vor dem ersten Ballwechsel. Die richtige Einstellung, ein klarer Matchplan, bewusste Routinen und die Fähigkeit, den Fokus immer wieder auf das Wesentliche zu lenken, können entscheidend für den Matchverlauf sein.
Die sechs vorgestellten Schritte helfen dabei, Nervosität zu reduzieren, mehr Vertrauen in das eigene Spiel zu entwickeln und auch unter Druck bessere Entscheidungen zu treffen. Wer lernt, sich gezielt auf Matches vorzubereiten, steigert nicht nur seine Konzentration und mentale Stärke, sondern erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, die eigene Trainingsleistung im Wettkampf erfolgreich abzurufen. Kleine Veränderungen in der Vorbereitung können dabei oft einen größeren Unterschied machen als erwartet.
FAQ
Was gehört zu einer guten mentalen Matchvorbereitung?
Eine gute mentale Matchvorbereitung umfasst Fokus, Zielsetzung, Matchplan, Rituale und die bewusste Steuerung von Gedanken und Emotionen.
Wie kann ich mein Wettkampfverhalten im Tennis verbessern?
Durch regelmäßige Matchpraxis, mentale Routinen, klare Ziele und einen festen Matchplan.
Warum spiele ich im Match schlechter als im Training?
Häufig beeinflussen Nervosität, fehlende Konzentration oder negative Gedanken die Leistung stärker als technische Defizite.
Was ist Mental Match Play?
Mental Match Play ist das Coaching-Konzept der European Tennis Academy zur Verbesserung von Fokus, Entscheidungsfindung und Wettkampfverhalten im Tennis.
