Viele Tennisspieler investieren viel Zeit in Technik und Kondition, vernachlässigen jedoch einen entscheidenden Erfolgsfaktor: das mentale Training. Gerade in engen Matches entscheiden Konzentration, Fokus und der Umgang mit Gedanken häufig über Sieg oder Niederlage.
Mentales Training im Tennis hilft dabei, Ablenkungen zu reduzieren, die Aufmerksamkeit gezielt zu steuern und die eigene Leistung auch unter Druck abzurufen. In diesem Beitrag erfahren Sie, wie Sie Ihre Konzentration verbessern und mit einfachen Übungen mehr Ruhe und Klarheit auf den Tennisplatz bringen können.
Wenn von „Mentalem Training“ die Rede ist, löst das bei den Interclub-Spieler/innen ganz verschiedene Reaktionen aus. Meistens sind die Vorbehalte grösser als die Begeisterung, wohlwissend dass in einem Tennismatch die mentale Einstellung immer wieder sehr ausschlaggebend ist. Jeder Wettkampfspieler hat dies schon am eigenen Leibe erlebt!!
Mentales Traing einmal anders
Warum zu viel Denken im Tennis schadet
In der Hauptsache geht es um diese Stimme in unserem Kopf. Die Stimme die unermüdlich zu uns spricht. Zum besseren Verständnis geben wir dieser Stimme einmal einen Namen: CHARLY.
Charly spricht unermüdlich zu uns, er kennt sich in ALLEM super aus, er weiß zB. vor jedem Schlag genau was ich tun oder lassen sollte. Das ist die größte Falle, wir beginnen mit Charly zu diskutieren! Je mehr wir in diese Diskussion geraten, desto komplizierter wird jeder einzelne Schlag!
Grundsätzlich geht es darum: Diskutiere nie mit Charly!!! Leichter gesagt als getan!!!!
Fokus und Konzentration im Tennis verbessern
Schauen wir einmal die gegenteilige Situation an. Es läuft uns super! Alles klappt, die Bälle sind 5 cm an der Linie, ich platziere wie ich will. Ruhe, Übersicht und Zuversicht bestimmen mein Spiel. Auch das kennen wir alle, leider ist es eher die Ausnahme, aber wir kennen es.
Was findet in diesen Momenten statt? Ich bin ohne spezielle Anstrengung voll dabei. Ich habe eine fokussierte Wahrnehmung, es gibt nichts anderes als mich, den Ball und ein faszinierendes Spiel! Keine Wertung, sondern „nur“ intensive Sinneswahrnehmung.
Was benötigen wir, um diesen Zustand immer öfters zu erreichen, bzw. abzurufen?
Mentales Training durch bewusste Wahrnehmung
Der erste Schritt um uns diesem Zustand zu nähern, geht über das erkennen der Qualität unserer Gedanken. Diskutiere ich mit Charly oder erlebe (spüre, sehe und höre) ich das stattfindende Spiel. Indem ich meine Aufmerksamkeit auf die Wahrnehmung lenke, schalte ich die Charly-Diskussion aus! Zum Beispiel: Ich beobachte wie der Ball verschiedene Flugbahnen zeichnet. (In unseren Kursen lernen sie verschiedene solcher Beobachtungsübungen kennen).
Stimmt, eine extrem mentale Geschichte! Um genau diesen Unterschied, oder besser diese Weichenstellung geht es, Charly Diskussion oder bewusste Wahrnehmung, auf dem Tennisplatz ganz praktisch zu erkennen, haben wir die CHARLY CHIPS kreiert. Die CHARLY CHIPS helfen dir den Moment des Abschweifens besser zu erkennen. Du trainierst deine Gedanken immer wieder neu auf die wertfreie Wahrnehmung auszurichten.
Wir schenken unseren Gästen in den IC-Vorbereitungskursen 5 CHARLY CHIPS!
So setzt du die CHARLY CHIPS ein:
Stecke deine 5 CHARLY-CHIPS in die Hosentasche oder lege sie an den Spielfeldrand.
Jedes Mal wenn du erkennst, dass du deinen Fokus verlassen hast, wandert ein CHARLY-CHIP in die andere Hosentasche oder 10 cm rechts von den übrigen Buttons am Spielfeldrand.
- Ich erkenne, dass ich meinen Fokus verlassen habe.
- Ich akzeptiere mein Abschweifen, es ist normal/menschlich (keine Selbstvorwürfe).
- Ich benutze einen „Charly Chip“ als Joker und stecke ihn in die andere Hosentasche. Ich kann neu beginnen (RESET).
- Habe ich meine 5 Chips verbraucht, erhält mein Gegner bei jedem weiteren Fehler 2 Punkte.
- Ziel ist es, beim Punktespiel so fokussiert zu sein, dass ich die Charly Chips / Joker immer weniger benötige.
Viel Spaß bei deinem neuen „Mental Training“
Das ETA Trainerteam
Warum mentales Training im Tennis so wichtig ist
Im Match stehen Tennisspieler ständig unter Druck. Fehler, Spielstand und Erwartungen können die Aufmerksamkeit von der eigentlichen Aufgabe ablenken. Mentales Training hilft dabei, den Fokus auf den aktuellen Ballwechsel zu richten und störende Gedanken schneller loszulassen.
Wer regelmäßig mentale Techniken trainiert, verbessert nicht nur seine Konzentration, sondern entwickelt auch mehr Selbstvertrauen und Stabilität in wichtigen Spielsituationen.
FAQ
Was ist mentales Training im Tennis?
Mentales Training hilft Tennisspielern dabei, Konzentration, Fokus und Selbstvertrauen gezielt zu verbessern.
Wie verbessert mentales Training die Leistung im Match?
Es reduziert Ablenkungen und unterstützt Spieler dabei, ihre Aufmerksamkeit auf den aktuellen Ballwechsel zu richten.
Warum verliere ich im Match meine Konzentration?
Häufig führen Gedanken an Fehler, den Spielstand oder das Ergebnis zu unnötigen Ablenkungen.
Was sind die Charly Chips?
Die Charly Chips sind eine Übung aus dem Mental Match Play Konzept, die dabei hilft, Abschweifen schneller zu erkennen und den Fokus zurückzugewinnen.
